ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ទប់ទល់​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​មិន​ល្អ​សម្រាប់​ការលូតលាស់​សាច់ដុំ​ទេ?

ការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះ បានបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំនឹងបន្ទុកខ្ពស់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំ (ដូចជា dumbbell bicep curls ដែលទាក់ទងគ្នាខ្លាំង) ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកទាប (ដូចជា dumbbell bicep curls ទម្ងន់ស្រាលខ្លាំងសម្រាប់ពាក្យដដែលៗជាច្រើន) គឺល្អសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំជាងការហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកខ្ពស់ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកទាបពិតជាមិនមានប្រយោជន៍ ឬរារាំងដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំនោះទេ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានរកឃើញថាការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំតែម្នាក់ឯងគឺទាបជាងការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំរួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ (ក្នុងករណីនេះការជិះកង់អាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម) ទាក់ទងនឹងសញ្ញាសម្គាល់នៃការថយចុះសាច់ដុំ (ការលូតលាស់)¹. នេះ​គឺ​ផ្ទុយ​ពី​មតិ​មហាជន​ដែល​បាន​លើក​ឡើង ការតស៊ូ ការហ្វឹកហ្វឺនគឺជាទម្រង់តែមួយគត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ hypertrophic (ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ) ដែលលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបរារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំ ហើយវាពិតជាអាចបណ្តាលឱ្យមានការបែកបាក់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះហើយ ការសិក្សានេះបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណធន់នឹងបន្ទុកខ្ពស់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំ (ដូចជា dumbbell bicep curls ធ្ងន់ៗ) ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកទាប (ដូចជា dumbbell bicep curls ទម្ងន់ស្រាលខ្លាំងសម្រាប់ពាក្យដដែលៗជាច្រើន) គឺល្អសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំជាង លំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកខ្ពស់ ហើយលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកទាបពិតជាមិនមានប្រយោជន៍ ឬរារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំនោះទេ។

ការស្រាវជ្រាវពីមុនបានបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំង និងការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ នាំមកនូវកម្លាំងតិចជាងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងតែម្នាក់ឯង។¹. វាត្រូវបានគេហៅថា "ឥទ្ធិពលនៃការជ្រៀតជ្រែក" ។¹. ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា វា​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ថា​តើ​ផល​ប៉ះពាល់​នេះ​ក៏​កើត​ឡើង​ដែរ​ឬ​អត់​នៅ​ពេល​ពិនិត្យ​មើល​លទ្ធផល សាច់ដុំ ការលូតលាស់ឬប្រូកស៊ីនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។ mTOR (ជំរុញដោយការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ) មូលហេតុ សាច់ដុំ ការលូតលាស់ និង AMPK (ត្រូវបានជំរុញដោយការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ ដើម្បីបង្កើតការសម្របខ្លួនតាមបែប aerobic) កំណត់ការលូតលាស់សាច់ដុំ¹ដូច្នេះសញ្ញាសម្គាល់ទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើជាប្រូកស៊ី ដើម្បីមើលថាតើសាច់ដុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាព anabolic (លូតលាស់) ដែរឬទេ។

ការសិក្សានេះបានក្រឡេកមើលផលប៉ះពាល់នៃការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំតែម្នាក់ឯង (RES) ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំជាមួយនឹងការជិះកង់អាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម (RES + MIC) ឬការហ្វឹកហ្វឺនធន់ជាមួយនឹងការជិះកង់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (RES + HIIC) នៅលើកម្រិត mTOR និង AMPK នៅក្នុងសាច់ដុំ vastus lateralis ( VL) នៅក្នុងភ្លៅខាងមុខរបស់អ្នកជិះកង់មុន និង 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីពិធីការហាត់ប្រាណ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក្រុម RES មាន mTOR ទាបបំផុត 3 ម៉ោងក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ RES + HIIC មាន mTOR ខ្ពស់ជាងហើយ RES + MIC មាន mTOR ខ្ពស់បំផុត។¹. ការរកឃើញនេះបង្ហាញថាមានការឆ្លើយតប anabolic កាន់តែច្រើននៅក្នុងសាច់ដុំ VL នៃក្រុមហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ ដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប (ការជិះកង់អាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម) បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកខ្ពស់ (back-squat សន្មតថាជាមួយនឹង barbell) ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ AMPK ក៏បានបង្ហាញពីនិន្នាការដូចគ្នាក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (AMPK គឺទាបបំផុតនៅក្នុង RES និងខ្ពស់បំផុតនៅក្នុង RES + MIC)¹. នេះគឺជាការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយព្រោះថា AMPK និង mTOR ត្រូវបានគេរំពឹងថាជាអ្នកប្រឆាំងដោយសារតែមុខងារប្រឆាំងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃ anabolism ប៉ុន្តែទាំងពីរបានបង្ហាញពីនិន្នាការស្រដៀងគ្នាដែលបង្ហាញថាពួកគេមិនមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ប៉ុន្តែត្រូវបានជំរុញដោយឯករាជ្យជំនួសវិញ។

តើគេអាចសន្និដ្ឋានបានពីការស្រាវជ្រាវនេះទេថា ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការតស៊ូ និងការហ្វឹកហ្វឺនស៊ូទ្រាំគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ? ទេ ដោយសារការសិក្សានេះមានដែនកំណត់ធំ។ ទីមួយ អ្នកជិះកង់គឺជាអត្តពលិកដែលទទួលបានការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ ដូច្នេះគេរំពឹងថាពួកគេបានសម្របខ្លួនទៅនឹងលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ ដូច្នេះមានការឆ្លើយតបតានតឹងតិច ហើយដូច្នេះវាទំនងជាមានការឆ្លើយតបនឹង catabolic តិចជាងនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណការស៊ូទ្រាំត្រូវបានណែនាំ (ឧទាហរណ៍ ការកើនឡើងតិចជាងនៅក្នុង AMPK ប្រហែលជាត្រូវបាន សង្កេតជាងមនុស្សធម្មតាត្រូវបានគេសិក្សា); មនុស្សធម្មតាប្រហែលជានឹងឆ្លើយតបខុសគ្នានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃ biomarkers ។ ទីពីរ AMPK ជំរុញដំណើរការ catabolic (បំបែកសាច់ដុំ)² ដូច្នេះការកើនឡើងនៃ AMPK នៅក្នុងក្រុម RES + MIC អាចតំណាងឱ្យការកើនឡើងនៃសារធាតុរំលាយសាច់ដុំ ដែលផ្ទុយទៅនឹងសារនៃការសិក្សាដែលណែនាំដល់អ្នកអានថា ការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ធន់ និងលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំទំនងជាអំណោយផលដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ទីបី ការសិក្សាមិនបានពិនិត្យមើលការផ្ទេរប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំសុទ្ធទេ (នៅពេលដែលដំណើរការ anabolic និង catabolic ត្រូវបានរួមបញ្ចូល ថាតើឥទ្ធិពលសុទ្ធគឺ anabolic ឬ catabolic)។ ជាចុងក្រោយ ការសិក្សានេះមានអ្នកស្ម័គ្រចិត្តត្រឹមតែ 8 នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការសិក្សាដែលមានន័យថាក្រុមនីមួយៗមាន 2-3 នាក់ក្នុងមួយក្រុម ដែលធ្វើអោយរឹមនៃកំហុសធំនៅក្នុងការសិក្សា។ ដូច្នេះហើយ ការសិក្សានេះមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ ព្រោះលទ្ធផលជាក់ស្តែងនៃការលូតលាស់សាច់ដុំមិនត្រូវបានគេរកឃើញទាក់ទងនឹងបុគ្គលដែលមិនមានការអត់ធ្មត់នោះទេ ប៉ុន្តែវាបង្ហាញឱ្យឃើញពីផលប៉ះពាល់នៃទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើ biomarkers នៃសាច់ដុំ។ ការអភិវឌ្ឍន៍។

***

ឯកសារយោង:  

1. Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. អាល់និង។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic មិនប៉ះពាល់ដល់សញ្ញា anabolic បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំនៅក្នុងអត្តពលិកដែលស៊ូទ្រាំនោះទេ។ ស ១១, ១០៧៨៥ (២០២១)។ បោះពុម្ភ: 11 ឧសភា 10785. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 

2. Thomson DM (2018) ។ តួនាទីរបស់ AMPK ក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃទំហំសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ភាពលើសឈាម និងការបង្កើតឡើងវិញ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិនៃម៉ូលេគុលវិទ្យាសាស្រ្ត, 19(10), 3125 ។ https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***